Senaste inläggen

Utomhusgym

Av Wille Westerdahl - 6 maj 2013 13:47

Tobias Westerdahl

William Boström

Viktor Kvist

Simon Hatt

Inledning – Förord

Utomhusgym – Guide är skriven utifrån två målsättningar. Författarna, Tobias Westerdah som är en erfaren hockymålvakt, William Boström föredetta rugbyspelare, Viktor Kvist som spelar fotboll samt är en fotbollstränare och Simon Hatt som är en erfaren hockyback hade 2012/13, sista året på gymnasiet, ett projektarbete att genomföra. Utifrån stort intresse och motivation till att fördjupa sina kunskaper inom området ”träning och hälsa” bestämde de att bygga upp denna guide för sitt projektarbete.

För oss är träning mycket mer än bara en fritidsaktivitet och för många idrottsmän och andra utövare representerar den en filosofi, samt en livsstil.

Med hjälp av tidigare erfarenheter och engagemang i aktivt idrottande har Tobias Westerdah, William Boström, Viktor Kvist och Simon Hatt lyckats sammansätta denna utomhusguide för träning.

Bakgrund

Under de senaste fyra åren har det skett en stor utveckling av utomhusträning som idag anses vara en av de största och trendigaste träningsmetoderna. Det är därför aktuellt med en blogg som behandlar det specifika området och ger läsaren ytterligare inblick i vad denna utmärkta träningsmetod har att erbjuda. Det biologiska samspelet mellan människa och natur främjas också av denna träningsmetod, vilket låter oss uppleva en större frid i tillvaron och ökat välbefinnande. I många länder såsom Grekland och Israel är utomhusgym en vanlig syn som erbjuder den allmänne motionären en gratis workout med ett fånget antal maskiner. Dessa typer av träningsanläggningar har även tillkommit på ett färre antal platser i Sverige men är för många något helt okänt. Denna blogg har därför som syfte att upplysa Stockholmsinvånare om denna perfekta träningsmetod och ge exempel på vart den kan bedrivas. I denna undersökning har vi valt att analysera ett färre antal platser för utomhusträning som vi anser vara de bäst lämpade för tillfället. Det tillkommer dock nya utomhusgym med jämna mellanrum då intresset är stort och närliggande kommuner runt omkring Stockholm har märkt ut ett fler antal platser där man planerar att bygga sådana. Vi hoppas uppmuntra er för denna träningsmetod, samt ge vidare inblick i ämnet och ökad motivation för vilken träningsform ni än bedriver. Denna länk styrker även en del av det vi skriver i denna blogg.

Utomhusgym – Guide behandlar i sitt innehåll nya möjligheter, att enkelt upptäcka nya träingsformer- och platser med fokus på att vara utomhus och inte ge någon som helst typ av extra kostnad.

I denna blogg har vi utgått från egna erfarenheter när det gäller övningar och det har gynnat oss.

Men vi har även fått information av en pt vid namn Carl Roegind som också har samtyckt med våra övningar och idéer.

Björkhagens Utomhusgym i Björkhagens naturreservat

Det var efter att detta utomhusgym introducerats som man fick besvarat hur pass stort intresset var för utomhusträning. Kostnaderna finansierades av Stockholms kommun som anlitade Magnus Pilegård för att hantera projektet och designa det påtänkta utomhusgymmet. Detta gym är ett såkallat naturgym, vilket innebär att materialet man arbetar med är av naturligt slag. Oftast handlar det om stockar som komponerats på olika sätt för att skapa traditionella träningsredskap som känns igen från de flesta gym man besöker. Vi kan varmt rekommendera detta utomhusgym, oavsett vilken nivå man ligger på i sin träning.

Övningar

På detta Naturgym i direktanslutning till en närliggande motionsslinga finns det möjlighet till en workout för i princip hela kroppen. Det finns två olika vikter på varje station med en lättare viktnivå och en relativt tung, för att locka olika motionärer. De som vill förbränna och de som är mer angelägna om att bygga muskler. Bänkpress, knäböj och stockar som sammanfogats på ett fascinerande sätt för att behandla olika muskler är bara några av de träningsfordon man finner på denna exceptionella plats för utomhusträning. För de som hellre önskar att arbeta mot sin egen kroppsvikt kan vi även informera om att det finns utförbarhet till den klassiska chin-ups övningen på ett fler antal höjder, dips, samt en ställning anpassad för armgång. Då platsen ligger direkt intill ett populärt motionsspår finns det även möjlighet att kombinera två träningsmetoder och på så vis maximera sin träning. För de flesta är en sammankoppling mellan aerobiskträning samt styrketräning det bästa alternativet för en positiv upplevelse och ökat välbefinnande.

Hitta hit

Det kan vara aningen knepigt att hitta till en början men bästa vägen hit kommunalt är via Hammarbyhöjdens T-banestation och att sedan ta sig den resterande vägen till fots, vilket inte bör ta mer än 10-15 min i ett lite snabbare tempo.

Näckrosen Utomhusgym

Detta utomhusgym lär man knappast stöta på om man inte har vägarna förbi Duvbo idrottshall. Man får intrycket av att det förmodligen var på något likartat sätt som stenåldersmänniskorna tränade om de nu ägnade sig åt sådant. Alla redskap är välanvända av folk som bor i trakten och bänkpressarna är som tagna ur ” The Flintstones”. De mest vanligt förekommande stockarna i olika viktslag finns självklart även här. Utomhusgymmet ser aningen litet ut för blotta ögat men om man tar sig en närmare titt ser man att det är väldigt kompakt och innehåller det allra mesta för att uppnå en optimal workout.

Övningar

Chins och dips finns det tillgång till några meter bakom gymmet, undanskymt från de övriga träningsfordonen som är placerat under tak. Centralt står det en bänk som är en motsvarighet till den ökända ”Brutalbänken” där man hängandes i luften skall försöka göra en sit-up eller den klassiska ”good morning”. Tidigare nämnda övning går ut på att man liggande på mage med fastspända ben och armarna bakom huvudet skall försöka lyfta ryggen upp och ned, därav har den också fått den lite roliga benämningen ”Good morning”. Här finner vi även ett par halvlutande bänkar som även dem är ämnade för sit-ups men som dock inte är lika intensitetskrävande som ”Brutalbänken” då man ej behöver ligga upp och ned. Alla redskapen finns i olika viktklasser varav en lättare vikt, en medeltung vikt samt en tung vikt.

Något man också bör nämna är att detta utomhusgym ligger i en mycket trevlig miljö, nära intill en sjöpromenad som är mycket populär. Denna fungerar också utmärkt för löpträning, vilket är något många föredrar innan de besöker gymmet. Ett tips åt många som anser sig vara för trötta att gå ett gympass strax efter en springtur är att helt enkel ändra på turordningen. Det faller inte in lika naturligt men i slutändan är det självfallet upp till individen och hur man föredrar att lägga upp sitt träningsprogram.

Hitta Hit

Bästa sättet att ta sig hit kommunalt är med tunnelbanans blå linje till hållplatsen Duvbo för att sedan ta sig till fots den resterande biten till Duvbo idrottsplats.

Ågesta Naturgym

Detta naturgym strax intill Ågestafriluftsgård ingår i en förbindelse med Björkhagens naturgym. Båda gymmen är framtagna av Magnus Pilegård som stått för designen. Materialet på denna plats är nästan identiskt med det vi finner på det tidigare beskrivna gymmet i Björkhagen. Intrycket av denna plats är dock att den är något större och mer innehållsrik i förhållande till den vi tidigare gästat i Björkhagen. Landskapet skiljer sig också då omgivningen är lite mer öppen och blottad. Vår gemensamma analys av Ågesta naturgym är att det är ett mycket välgenomfört projekt och att det kan jämföras med många av de bättre traditionella gym vi besökt.

Övningar

Redskapen är uppdelade på två olika avdelningar där den ena består av viktbaserade redskap och den andra av typiska träningsställningar där du arbetar mot din egen vikt. Bland vikterna finner vi diverse träningsdom som är exempel på traditionella gymföremål men som sammanfogats med naturligt material. Vi finner bl.a en ställning som än anpassad för den smått antika knäböjsövningen i form av x antal stockar som lutar mot en ställning även den komponerad av stockar. Detta för att man lätt skall kunna placera sig under denna med axlar och övrig kropp i rätt position. Vid knäböj är det t.ex viktigt att man är rak i rygg med en lätt svank och att tårna pekar snett utåt för att uppnå maximal effekt av övningen och undvika onödiga skador. Det finns också utförbarhet till bänkpress och andra övningar med stockliknande föremål där man tränar axlar och rygg. Alla föremål finns i två eller flera viktklasser för att attrahera olika motionärer. Det finns också ett färre antal stationer som är till för att förbättra din balans och koordinationsförmåga, däribland en rund stock som är ämnad för balansgång samt ett avlångt lådliknande föremål försedd med ett antal smalare plankor på toppen. Detta föremål är avsett för att tas igenom mellan det många plankor utan de vidrörs eller orsakar att man snubblar. På den avdelning som ligger snett fram till vänster om de huvudsakliga redskapen finns träningsföremål tillämnade träning med din egen kroppsvikt t.ex chins och dips.

Hitta hit

Enda minuset är de få kommunikationsmedlen för att ta sig hit. Utan bil rekommenderar vi att ni åker till Farsta Strand och sedan tar er den resterande vägen ut till friluftsgården via buss nummer 33 till Vidja där ni kan kliva av precis intill friluftsgården

Kinagymmet på gärdet

Nära Tessin parken på gärdet befinner sig det så kallade Kinagymmet. Ett kinagym är en träningsplats där man vill kombinera både lek och träning. ”Lek är en källa till både glädje och hälsa och det är aldrig för sent att börja leka”, som de själva beskriver det.

Övningar

Gymmet fokuserar tillskillnad från andra gym på träning där man ska använda sin egen kroppsvikt som tyngd. På gymmet finns det 14 olika beskrivna övningar, vilket är mycket med tanke på storleken på gymmet. ”Nätet” t.ex är ett nät som man ska ta sig över vilket tränar rygg, ben och koordination. ”Trappan” ökar ens puls vilket är bra för konditionen. Det finns även andra typer av muskelträning som Dips och benböj som befinner sig på gymmet.

Men det finns mer än styrkestationer på kinagymmet. Det finns även stationer som hjälper en mot stela kroppsdelar. ”Ring med stång” t.ex är en bra station om man vill träna stela axlar eller ”hängstång” där man drar sig uppåt med hjälp av stången för att ge ryggen en mjuk uppsträckning.

Gymmet har även stationer som hjälper en att stretcha. ”Trappan” t.ex är inte bara till för konditionsträning utan är även till för stretching av baksida ben.

Hitta hit

Gymmet befinner sig nära tessinsparken vilket är en av Stockholms finaste parker och har därför en väldigt trevlig atmosfär. Gymmet är ett perfekt avslut om man har sprungit eller utfört annan typ av konditionsträning. Man tar sig hit genom att ta tunnelbanans röda linje från T-centralen mot Ropsten och hoppar av vid Gärdet.l

Hästhagens Naturgym

Kan ses som ett tvillinggym till björkhagens naturgym då stockar har komponerats på samma sätt för att skapa de klassiska, traditionella träningsredskap som finns tillgängliga på inomhusgym. Materialet man arbetar här med är, till skillnad från inomhusgym, tillverkade av det naturliga starka träslaget ek.

Övningar

På detta Naturgym i direktanslutning till en närliggande motionsslinga, runt en sjö finns det möjlighet till träning för hela kroppen. Bänkpress, knäböj och stockar har sammanfogats på ett smidigt och kronologiskt sätt för att behandla olika muskler ergonomiskt. Vid varje lyftredskap finns det två olika viktnivåer, en lätt viktnivå och en relativt tung. Olika motionärer kan på så sätt, som de vill, förbränna och bygga upp muskler för egen anpassning och behov.

Lyftredskap är bara några av de träningsfordon man finner på denna plats för utomhusträning. För de som hellre önskar att arbeta mot sin egen kroppsvikt finns även möjlighet till utförbarhet av den klassiska cin-ups övningen på ett fler antal höjder, dips, samt en ställning anpassad för armgång.

Då platsen ligger direkt intill en sjö och ett motionsspår finns det även möjlighet att kombinera och variera ett flertal träningsmetoder och på så vis maximera sin träning. På sommaren kan simning exempelvis komplettera övrig träning.

För de flesta är en sammankoppling mellan aerobiskträning samt styrketräning det bästa för en positiv upplevelse och ökat välbefinnande.

Hitta hit

Lättbefintligt och kommunal resevänlig till station Hellasgården med röd buss 401 och 821. Hittas bredvid golfbanan i Hellasgården.

Friluftsgymmet i Pålsundsparken

Svårlokaliserad litet, diskret utomhusgym på Södermalm. Ligger i en mycket trevlig och harmonisk miljö, nära slutet av Långholmsbron. Otroligt lugn plats för att befinna sig mitt i huvudstaden.

Är designat av Norwell Form Function. Konstruerad med syftet att alla människor, oavsett ålder, kan uppleva en rolig och varierad form av träning. Utrustningen är baserad på en enkel skandinavisk design som bidrar till en estetisk upplevelse samtidigt som den har de grundläggande funktioner som krävs för att träna och underhålla kroppen.

Övningar

Består av sju olika redskap där man kan träna styrka, balans, kondition och flexibilitet. I gymmet finns maskiner för kroppens viktigaste muskler, exempelvis lår, vader, bröstmuskler, rygg och mage. Det erbjuds även konditions- och koordinationsträning med maskiner som ”Cross” och ”Air Walker”.

I anslutning till träningsredskapen finns en instruktionstavla, så att man vet hur man ska använda de olika gymredskapen.

Hitta hit

Gymmet ligger inte långt ifrån city. Från T-centralen tar man bara röda linjen mot Fruängen och hoppar av vid Hornstull där man får gå ca 500 m till gymmet.